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胸肌 背肌 腹肌練法. 發問者： 愛晴 ( 初學者 5 級)
發問時間： 2012-12-16 12:47:44
解決時間： 2012-12-31 12:53:14
解答贈點： 20 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 2 評論： 0 意見： 0
[ 檢舉 ]
網友正面評價
0%
.共有 0 人評價.誰能告訴我胸肌的訓練方式 我要大 但是不用太硬沒關係
要有上內 上外 中內 中外 下內 下外的喔
每個部位最好有兩種
還有手要放在哪裡(肩,乳頭...)
還有我不要花錢
順便告訴我有沒有專練背肌的方法
我170cm 50kg
還有怎樣能加深腹肌線條 又不讓它變太大塊
我現在已經有腹肌了但是要用力比較明顯
還有胸肌 因為我原本很瘦 胸部都是排骨
所以我的胸肌有點不平均 外圍有
但是中間還是排骨
最佳解答網友票選.. 回答者： 約翰教練 ( 初學者 1 級 )
回答時間： 2012-12-16 13:42:10
[ 檢舉 ] .不付錢的訓練方式－－徒手訓練：以自身體重作為負荷來
＠前言
因以自身體重為負荷來源，故動作選擇性較少且重量較難調整。優點是經濟實惠且訓練時間自由。
胸大肌主要可以分成內外兩側和上中下三層，基本上沒有動作只會練到其中一部份，主作用肌群以外的胸肌因為重量負荷點相近皆為協動肌群。
＃胸肌：
【伏地挺身】：設定組數和休息時間，範例：我一次做10下，做完休息1分鐘，共做7次。
＊伏地挺身變化：
［調整角度］：範例：把腳墊高，此時胸肌受力部分會上移到上胸肌；反之則下移。
［調整深度］：範例：選三張穩固的支撐物（如椅子）擺成一等腰三角形，將雙手和併攏的兩腳在此三支撐物上進行伏地挺身，此時身體可以下擺到略低於手腕的深度。（練習一段時間後適用）
［調整雙手間距］：主作用胸肌的內外施力，向外調整即胸肌受力向外移，反之則內移。
【雙槓撐體】：請上網搜尋「雙槓」，此類器材常出現於學校或公園。用雙手將身體支撐起來後手臂彎曲來回操作，訓練下胸肌。
【飛鳥】：需要自製器材，準備兩罐裝滿水的寶特瓶，躺在長板凳上進行雙手開闔的動作，主作用肌群為內側胸肌。
雙手手掌的連線 請和 兩乳頭的連線 於同一個垂直地板的平面上！
意思是放鬆時請雙手手掌的連線會和兩乳頭連線重疊，小手臂盡量恆垂直地面。
＃背肌：
【滑輪下拉】：需要單槓等器材，此類器材常出現於學校或公園。切記請正手拉舉（掌心朝前），同樣設定組數與休息時間，訓練括背肌與下背肌。
【坐姿划船】：需要「拉」的動作，目的增厚背肌。
【羅馬椅】：請上網搜尋「羅馬椅」，固定下肢的彎腰運動，訓練下背肌。
＃腹肌：
【仰臥起坐】：設定組數和休息時間，勿一次全部做完休息（範例：我平常做100下就結束休息，改成我做4次一次50下，次與次之間休息1分鐘）
【抬腿】：平躺在長板凳上臀部以下懸空，進行抬腿的動作。
欲加深線條請增加強組次數，訓練肌耐力而非一口氣做完。
＠總結：
因為徒手訓練故變化較少也會造成肌群的不平均，若沒有適當增強其他肌群（二頭三頭三角等肌群）單項肌群的成長有限也會導致不協調，各個施力肌群在使用中無法配合而危險。若有心訓練建議以後各大專院校皆有重訓室可使用。
除了訓練動作變化少外，重量的調整也會無法配合你的肌力增加而增加。故徒手訓練以肌耐力為目標而非爆發力，基本上不會練出太大的肌肉。
相關詞：
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胸肌,訓練,背肌 腹肌練法,伏地挺身,羅馬,動作,等腰三角形,時間,休息,還有我[ 快速連結 ] 其它回答( 1 ) | 意見( 0 ) | 評論( 0 )
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001
回答者： 魅惑肉渾男 ( 實習生 5 級 )
擅長領域： 男性疾病 | 一般疾病
回答時間： 2012-12-17 20:21:51
[ 檢舉 ]
..你太瘦了
增胖到70公斤就可以
多練游泳
游泳可以讓肩膀變寬更成熟
去買重訓機
一台約2萬5-3萬
不到半台摩托車的錢
全家都可以用
使用20年
一天不到3元
網拍有賣
會有專人送到府
1
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phibrainno9 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
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